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运动前中后如何正确补充富氢水
发布时间:2017-01-06 08:50 来源:弘皓电子科技 阅读:
富氢水对防治心脑血管、癌症、脑动脉硬化、糖尿病、减重、改善女性生理周期、肠胃循环、便秘、消除女性更年期症状、排除身体毒素等都发挥强大的作用。正确喝富氢水不仅有益身心健康,还能美容减肥,那么,运动前中后如何正确补充富氢水?
运动前后和运动过程中补充富氢水是很有学问的,喝对了才有助于保持体液平衡,保证健身者的健康和安全。
运动该如何喝水
正常情况下,每天每人需要摄入1.5L左右的水。而如果进行运动导致大量出汗消耗水分,特别是夏天的高温天气,则需要根据运动的实际情况额外补充水分了。接下来,我们把运动划分为3个阶段,看应该如何补充富氢水。
1、运动前
运动前2小时喝大约600毫升富氢水,这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补充富氢水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间清除体内的恶性自由基。
2、运动中
中低强度运动时,每20分钟补充富氢水150-200毫升。每小时的总量在500-600毫升,如高温天气,即可每小时补富氢水水量达1升。中场休息时,应该再喝些富氢水,因为运动时我们的身体又会产生大量的恶性自由基,富氢水能够帮助我们尽快的清除这些恶性自由基,并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度最为理想。运动时大量出汗,一定要小口小口地喝,切忌为图痛快一饮而尽。
3、运动后
运动结束时,补充富氢水150-200毫升。半小时后方可大量补充富氢水。
总结起来,运动的补充富氢水原则就是“少量多次”。同时还需注意,尽量选择常温的水,不要选择冰镇的,防止过度刺激肠胃,促使血管剧烈收缩,影响肠胃健康。
建议:运动前两小时饮用600ml-1000ml、休息时间饮用300ml-500ml、运动结束半小时后饮用600ml-1000ml

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